Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, okul çağında spor eden
çocuklar nedeniyle
sağlıklı beslenmenin altın kurallarını anlattı. susuz olmaztüm yaş grubu sporcularda; spor öncesi, sırası ve sonrasında sıvı alımı, performansı etkileyen en mühim
faktördür. Sıvı ihtiyacının karşılanması nedeniyle
her sınırsız escort 15-30 dakikada 100-200 ml . sıvı tüketimi elverişli
olacaktır. Karbonhidrat ve elektrolit içeren sporcu içecekleri de sıvı ihtiyacını karşılamak nedeniyle
seçim
edilebilir. iri göğüslü olgun bayan günde en az 6 öğünçocuk sporcuların, yetişkinlere göre çeki
başına duydukları enerji ihtiyacı hala
fazladır . Beslenme; günlük 3 ana öğün, 3 ara öğün şeklinde planlanmalı. antrenman nedeniyle
kahvaltıgece boyunca aç kalan vücudun, düzenli çalışabilmesi nedeniyle
kan şekerinin belli bir düzeyde olması gerekir. Güne zinde başlamak, antrenman performansı, okul başarısı, anlama ve ukranyalı escort hatırlama noktasında kahvaltının önemi fazla
fazladır . Ama hepsi
bunların sağlanması nedeniyle
dengeli ve besleyici bir kahvaltı yapmak
gerekir. müsabaka ve antrenman öğünleriantrenman yoksa
müsabakadan 2-4 saat evvel
ana öğün tüketmek gerekir. Hem de
sıvıları karbonhidrat ve mineral bakımından zengin sporcu içecekleriyle desteklemek uyan
olacaktır. Müsabaka yahut
antrenmandan sonra karbonhidrat açısından zengin, hemencecik
ardından da karbonhidrat ve proteinden zengin bir öğün seçim
edilmelidir. yorulmamak nedeniyle
karbonhidratantrenman sırasında boşalan glikojen depolarının karşılık olaraq
konması nedeniyle
karbonhidrat, sporcu çocukların beslenmesinde mühim
yer tutar. Sporcunun toplam alması zorunlu
enerjinin en az yüzde 50’sinin karbonhidratlardan gelmesi gerekir. Karbonhidratlar temel enerji kaynaklarıdır. Antrenman öncesi ve sırasında karbonhidrat tüketimi, sporcunun performans düşüşünü engellemede ve erken yorulmaların önüne geçmede mühim
faktördür. enerji kaynağı proteinlerbüyüme ve gelişiminin devamı modern
doku oluşumuyla yanında
olur ki şunun
kaynağı da proteinlerdir. çocuk sporcularda artan enerji ihtiyacı, beraberinde alınması gerekli
proteinin de artması anlamına gelir. Günlük olarak süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk, balık ve kurubaklagil aynı
protein kaynaklarını düzenli almaları sağlanmalıdır. performans nedeniyle
demirdemirin minimal yetersizlikleri dahi
performansı etkiler. En zengin kaynaklarında ön sıralarda et, yumurta, kurubaklagiller benzer
proteinli kaynakları yer alır. Demirin zengin kaynakları ortasına
yağsız kırmızı et, hindi eti, deniz ürünleri ve kuru meyveler de vardır. Bunların tüketiminde demir emilimini artırmak nedeniyle
C vitamini de almakta fayda vardır. doğru kaynaktan yağ alımısağlıklı beslenmede günlük enerjinin yüzde 25-30’u yağlardan gelir. Yağ kaynağı seçiminde yoğunluğun doymamış yağ asitlerine verilmesi gerekir. Sporcuların gün içinde kolaylıkla yiyebilecekleri ceviz, fındık, badem aynı
yağlı tohumlar almaları, gerekli
yağ asitlerini karşılamaya yardımcı olur. vitamine gereksinim
yokdüzenli beslenen, artan enerjiyi karşılabilen sporcuların vitamine ihtiyaçları yoktur. mineralsiz kalmasınlarkalsiyum ve demir ihmal edilmemeli. Adet gören kız sporcular nedeniyle
demirin önemi büyüktür. tüm besin gruplarından alıngünde 2-3 porsiyon süt, yoğurt, peynir2-3 porsiyon et, balık, kuru fasulye, yumurta ve kuruyemiş2-3 porsiyon sebze2-3 porsiyon meyve8-12 porsiyon ekmek, tahıl, makarna ve pirinç grubundan tüketilmelidir. çocukların gelişimiyle ilgili öbür
konularımızı da okuyun: çocuğum nasıl spor yapsın? çocuğumuz niye spor yapmalı? Spora kaç yaş
başlamalı? 6-7 yaş grubu nedeniyle
ideal spor dalları nelerdir? çocuğumuzu kapsamlı bir hijenik
kontrolünden geçirmeli miyiz? Yanıtları pudra.com'da.çocuklar nedeniyle
kahvaltı menüleri Her sabah çocuğunuza ne kahvaltı hazırlayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Pudra.com’un ayrımlı
kahvaltı menüleriyle çocuğunuzu nedeniyle
mühteşem
ve sağlıklı bir öğün yaratabilirsiniz…okul dönüşü çocuklar ne yemeli? Okul dönüşü en iri
keyif evde bir şeyler atıştırmaktır. Iyi anne bulunmak
çocuğa yemek hazırlamak anlamına gelmiyor. çocuğun beslenme ihtiyacı ve alışkanlıkları birazcık
hala
aşırı
detay ve kaygı
gerektiriyor.